Diëtisten Praktijk Christine Bonné

Obstipatie

Obstipatie is het stagneren van de goede doorstroom van de ontlasting door slechte darmmotoriek of indrogen van de ontlasting.

Slechte darmmotoriek

Slechte darmmotoriek ofwel -beweging kan verbeterd worden door toename in beweging en een regelmatig eet- en leeftpatroon aan te houden. Verder is een regelmatig bezoek aan het toilet ook van belang.

Indrogen van ontlasting

Indrogen van de ontlasting te voorkomen is het van belang dat er voldoende vocht en vezels worden gebruikt. Met voldoende vocht wordt bedoeld 2-3 liter vocht per dag gebruiken. Bij warm weer 3 liter. Met vocht wordt ook melkprodukten, sappen, soep, zuivelnagerechten koffie en thee bedoeld. De inhoudsmaten voor de verschillende verstrekkingen:
1 kop             125 ml
1 mok/glas    150 ml  
1 diepbord     250 ml
1 soepkom     250 ml
1 schaaltje    200 ml 

Vezels opkrikken

Elke dag minimaal 25 gram vezels is gezond. In de praktijk blijven we gemiddeld genomen echter steken op circa 20 gram. Krik daarom je vezelinname op:

6 gram vezels zit in
1 opscheplepel peulvruchten (witte bonen, bruine bonen, kapucijners)

4 gram vezels zit in
1 stuk fruit (geen citrusfruit)

3 gram vezels zit in
1 snee donker roggebrood

2 gram vezels zit in
1 snee bruinbrood of volkorenbrood
3 eetlepels muesli
1 aardappel
1 opscheplepel volkoren macaroni of spaghetti
1 sinaasappel of ander citrusfruit
1 handje noten

1 gram vezels zit in
1 opscheplepel zilvervliesrijst
1 opscheplepel groente
1 handje rozijnen of krenten
Pindakaas voor 1 snee
1 glas vruchtensap met vruchtvlees